Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
Бессоница: инсомния

Бессонница (по-научному она называется инсомния) — это расстройство сна, которое происходит на протяжении довольно длительного периода времени, при этом сон короткий или неудовлетворительный после которого человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, выспавшимся, бодрым. У каждого человека своя норма количества часов для сна, которые просто необходимы для полноценного отдыха всего организма и восстановления сил. Чтобы выспаться разным людям необходимо абсолютно разное количество часов. Эта норма сугубо индивидуальна.

На структуру и качество сна сильное влияние оказывает сменная работа, просиживание всю ночь за компьютерными играми и т. п., авиаперелёты со сменами часовых поясов.

Признаки бессоницы

  • Общими признаками диагноза бессоницы являются следующие:
  • плохое засыпание и плохое качество сна;
  • наблюдаются нарушения сна от трёх и более раз в неделю в течение одного месяца;
  • ночью и в течение дня происходит значительная обеспокоенность бессонницей, а также и её последствиями;
  • вследствие бессоницы наблюдается тяжёлое недомогание, нарушение социального функционирования, невозможность полноценно работать.

Народные средства при бессонице по ночам

Если вы страдаете бессоницей совсем недавно, лечение бессоницы можно начать с помощью народных средств, если же не получается, следует в срочном и обязательном порядке обратиться к врачу. Как бороться, как справиться с бессоницей?

  • Кофе после обеда не пить.
  • Ужинать следует не менее, чем за три часа до сна.
  • При небольшой двигательной активности в течение дня перед сном необходимы пешие прогулки.
  • На ужин нужно кушать только молочные или овощные блюда, и обязательно они должны быть без острых приправ.
  • Вечером ложиться спать и вставать утром нужно строго в одно и то же время.
  • Кровать должна быть максимально удобной, просторной и в меру мягкой.
  • Перед сном не принимать никаких лекарств.
  • Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, заниматься какой-либо активной деятельностью: например, играть в компьютерные игры и т. п.
  • Перед сном следует закрыть шторы (жалюзи, роллеты и т. п.), ведь мелатонин (естественное снотворное, которое вызывает весьма быструю релаксацию организма) может вырабатываться только в темноте.
  • Следует избегать дневного сна.
  • Если бессоница не проходит довольно длительное время, следует обратиться к врачу, ведь бессоница приводит к невозможности полноценно жить и работать днём.
  • Перед сном можно выпить стакан кипячёного молока, в которое нужно добавить (как оно чуток остынет) немного сливочного масла (чайную ложечку без верха) и столовую ложку мёда.

 

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоватся как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Нашли опечатку или ошибку? Пожалуйста, выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter.