Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Овсяные хлопья

Витамин Е (он ещё известен как токоферол) очень полезен для организма человека и когда его не хватает восполнить такую нехватку можно употребляя в пищу продукты, которые богаты его содержанием. Витамин Е в большом количестве содержится в таких продуктах питания (список ниже).

Признаки нехватки витамина Е в организме можно узнать по таким симптомам, как мышечная слабость, которая увеличивается, нарушение половой функции, коричневые пигментные пятна на теле, нарушение зрения у детей и другие.

Полезные свойства витамина Е для организма человека:

  • антиоксидант (в борьбе со стрессом для организма он прекрасен),
  • омолаживающий и восстанавливающий эффект,
  • замедляет старение клеток (сохранение молодости),
  • гормональное лечение (например, для восстановление у женщин менструального цикла).

Приблизительное содержание витамина Е в 100 граммах продукта:

  • Миндаль (24 мг)
  • Подсолнечное масло (75 мг)
  • Льняное и кукурузное масло (23 мг)
  • Грецкие орехи (23 мг)
  • Фундук (20 мг)
  • Арахис (10 мг)
  • Арахисовое масло (14 мг)
  • Кокосовое масло (8 мг)
  • Оливковое масло (7 мг)
  • Фисташки (6 мг)
  • Кешью (5 мг)
  • Курага (5 мг)
  • Облепиха (5 мг)
  • Угорь (5 мг)
  • Шиповник (4 мг)
  • Пшеница (3 мг)
  • Манная и пшеничная крупа (2.5 мг)
  • Горох (2.5 мг)
  • Шпинат (2.5 мг)
  • Грецкий орех (2 мг)
  • Ржаной хлеб (2 мг)
  • Яйца (2 мг)
  • Сливочное масло (2 мг)
  • Шпинат (2 мг)
  • Кальмар (2 мг)
  • Калина (2 мг)
  • Щавель (2 мг)
  • Лосось (1.7 мг)
  • Судак (1.7 мг)
  • Чернослив (1.7 мг)
  • Овсянка или овсяные хлопья, овсяная крупа (1.6 мг)
  • Ячневая крупа (1.5 мг)
  • Печень (1.3 мг)

Витамин Е разрушается под воздействием очень высоких температур, под влиянием солнечного света, при контакте с воздухом, также он уничтожается при замораживании и весьма длительном хранении, при жарке и при повторном разогревании масла. Например, оливковое и подсолнечное масло полезно тогда, когда не жарить на нём, а заправлять им салаты. А со сливочным маслом лучше делать бутерброды, добавив к ним твёрдый сыр.

Включив в свой ежедневный рацион питания те или иные продукты из списка выше (например, чередуя их по дням для разнообразия), можно существенно пополнить недостающие запасы этого полезного и необходимого организму витамина Е (токоферола).

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоватся как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Нашли опечатку или ошибку? Пожалуйста, выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter.