Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Дорогие девушки и женщины, мечтающие о подтянутой попе, а вы знаете как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях, не тратя свои кровные деньги на дорогие спортивные залы и различные фитнес-центры? Дома так приятно и спокойно заниматься. Но и дома тоже нужно посвящать тренировкам хотя бы совсем чуть-чуть времени, но с периодичностью раз в день, раз в два дня или хотя бы раз в неделю. Результат, естественно, будет виден не на следующий день, а через месяц-другой.

  1. Такие приседания можно делать каждый день, ну хотя бы по 10 приседаний в день. Пятки в этом упражнении не должны отрываться от пола, это необходимое условие для необходимой нагрузки на мышцы. Ноги на ширине плеч, приседать стараться с ровной спиной, обязательно не отрывая пятки от пола.
  2. При этом упражнении следует лечь на пол на живот, положить руки вдоль тела. Нужно поднимать прямые ноги вверх поочерёдно насколько можете, задерживая на несколько секунд ногу на весу в воздухе. По 10 раз на каждую ногу.
  3. Для этого упражнения следует также лечь на пол, но не на живот, а на спину, после этого согнуть ноги в коленях, а ладошки положить под ягодицы. В таком положении следует поднимать и опускать таз. При подъёме таза необходимо напрягать мышцы живота. Для усложнения упражнения можно задерживать на несколько секунд таз на подъёме, также можно разводить и сводить колени. Повторить 10-20 раз.
  4. Следует встать на колени, уперевшись в пол ладошками. Поочерёдно ногу выпрямляем и поднимаем вверх, не выпрямляя носок — он должен быть направлен вниз. Так нужно опустить и поднять 10 раз, не касавшись при этом ногой пола. Затем это же повторить со второй ногой.
  5. Точно такое же упражнение, как и выше, только нога должна быть не прямая, а согнутая в колене под углом 90°. Нога сначала выпрямляется, а затем сгибается пяткой вверх, в таком положении поднимаем и опускаем ноги, не дотрагиваясь пола 10 раз. Затем меняем ногу.
  6. Положение тела такое же, как и в упражнении пунктом выше. Теперь ноги не поднимаем, а просто отводим в сторону, при этом она должна находиться в начальном положении — то есть, согнутой в колене под углом 90°. Это упражнение отлично тренирует боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. Делать нужно поочерёдно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы в первый день слишком уж переусердствовали с занятиями и на следующий день очень хорошо чувствуете все проработанные мышцы, можно принять ванну с морской солью, которая расслабит и прогреет мышцы. После такой тёплой и лечебной ванны станет намного легче. Можно также сделать мягкий массаж. Понятно, что в такие дни занятия не нужно проводить, но через 2 дня вы уже сможете продолжить свои тренировки.

Через месяц-два вы увидите результат, который подтвердит, что накачать мышцы ягодиц можно и в домашних условиях при помощи довольно простых упражнений, не обязательно посещая при этом фитнес-клуб.