Дорогие девушки и женщины, мечтающие о подтянутой попе, а вы знаете как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях, не тратя свои кровные деньги на дорогие спортивные залы и различные фитнес-центры? Дома так приятно и спокойно заниматься. Но и дома тоже нужно посвящать тренировкам хотя бы совсем чуть-чуть времени, но с периодичностью раз в день, раз в два дня или хотя бы раз в неделю. Результат, естественно, будет виден не на следующий день, а через месяц-другой.
- Такие приседания можно делать каждый день, ну хотя бы по 10 приседаний в день. Пятки в этом упражнении не должны отрываться от пола, это необходимое условие для необходимой нагрузки на мышцы. Ноги на ширине плеч, приседать стараться с ровной спиной, обязательно не отрывая пятки от пола.
- При этом упражнении следует лечь на пол на живот, положить руки вдоль тела. Нужно поднимать прямые ноги вверх поочерёдно насколько можете, задерживая на несколько секунд ногу на весу в воздухе. По 10 раз на каждую ногу.
- Для этого упражнения следует также лечь на пол, но не на живот, а на спину, после этого согнуть ноги в коленях, а ладошки положить под ягодицы. В таком положении следует поднимать и опускать таз. При подъёме таза необходимо напрягать мышцы живота. Для усложнения упражнения можно задерживать на несколько секунд таз на подъёме, также можно разводить и сводить колени. Повторить 10-20 раз.
- Следует встать на колени, уперевшись в пол ладошками. Поочерёдно ногу выпрямляем и поднимаем вверх, не выпрямляя носок — он должен быть направлен вниз. Так нужно опустить и поднять 10 раз, не касавшись при этом ногой пола. Затем это же повторить со второй ногой.
- Точно такое же упражнение, как и выше, только нога должна быть не прямая, а согнутая в колене под углом 90°. Нога сначала выпрямляется, а затем сгибается пяткой вверх, в таком положении поднимаем и опускаем ноги, не дотрагиваясь пола 10 раз. Затем меняем ногу.
- Положение тела такое же, как и в упражнении пунктом выше. Теперь ноги не поднимаем, а просто отводим в сторону, при этом она должна находиться в начальном положении — то есть, согнутой в колене под углом 90°. Это упражнение отлично тренирует боковые ягодичные мышцы, где находится седалищный нерв. Делать нужно поочерёдно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы в первый день слишком уж переусердствовали с занятиями и на следующий день очень хорошо чувствуете все проработанные мышцы, можно принять ванну с морской солью, которая расслабит и прогреет мышцы. После такой тёплой и лечебной ванны станет намного легче. Можно также сделать мягкий массаж. Понятно, что в такие дни занятия не нужно проводить, но через 2 дня вы уже сможете продолжить свои тренировки.
Через месяц-два вы увидите результат, который подтвердит, что накачать мышцы ягодиц можно и в домашних условиях при помощи довольно простых упражнений, не обязательно посещая при этом фитнес-клуб.
