Одним из самых проблемных мест на женском теле, которые всегда страдают из-за лишнего веса, являются бёдра и ягодицы. Нет, женщина ни в коем случае не должна быть худой и плоской. Женское тело должно быть округлым и мягким, но иной раз таких округлостей может стать слишком много, поэтому нужно заняться собой.
Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения бёдер и ягодиц в обычных домашних условиях, которые при ежедневных занятиях значительно улучшат ваш внешний вид. Лучше выполнять такие физические упражнения не один день, а каждый день в течение месяца-двух.
- Полумостик. Для выполнения этого не очень сложного домашнего физического упражнения следует лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, прижав ладони к бёдрам. На «раз» нужно подтянуть колени вверх, не отрывая при этом от пола свои стопы. На «два» необходимо приподнять бёдра вверх, перенося упор на стопы и голову. При этом следует сильно напрячь мышцы ягодиц. А вот ваши руки должны быть прижаты к бёдрам. На счёт «три» следует опустить бёдра, а на «четыре» выпрямить ноги. Следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и равномерным. Данное упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оно прекрасно укрепляет мышцы ягодиц (качается попа).
- Сложный полумостик. Гимнастические упражнения сложными могут показаться только в первое время, со временем они делаются намного проще, главное, не забывать каждый вечер посвящать хотя бы пару минут гимнастике. По сути это упражнение является усложнённое предыдущее упражнение. Следует лечь на спину, положив ноги на край стула, а вот руки должны быть вытянуты ровно вдоль туловища, ладони должны быть направлены вниз. Теперь считаем. На счёт «раз» нужно приподнять бёдра, напрягая при этом ягодичные мышцы, опираясь на голову и пятки. Руки сейчас должны плотно прилегать к полу. На «два» нужно задержаться в этой позиции. На «три» следует опустить бёдра. На счёт «четыре» ноги нужно выпрямить. Помните всегда о дыхании. Это действие следует повторить в общей сложности 10-15 раз.
- Упор на руки. Если сложно сначала, попробуйте делать хотя бы пару упражнений за вечер, постепенно увеличивая нагрузки. Сначала нужно сесть на пол, соединив обе ноги вместе, голову поднять, а спину хорошо выпрямить. Теперь нужно сделать весьма резкий поворот влево, уверенно опираясь о пол слегка согнутыми в локтях руками. Как раз в этот момент ногами нужно сделать знакомое всем нам упражнение: вертикальные «ножницы» (махи ногами подобно ножницами, представьте себе их и вы поёмёте как это делать). Теперь, опираясь ладонями о пол, следует вернуться в своё исходное положение и соединить ноги вместе. Точно так же упражнение выполняется данное гимнастическое упражнение и в правую сторону. В каждую сторону (влево и вправо поочерёдно) упражнение следует повторить по 5-10 раз, не задерживая дыхание. Начинать нужно упражняться довольно медленно, постепенно ускоряясь. Упражнение отлично укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.
- Саранча. Может быть, кто-то назовёт это несложное физическое упражнение по-другому, но некоторые называют его именно так. Для этого упражнения нужно лечь на живот, а голову запрокинуть назад, оперевшись подбородком о пол, а руки вытянув вдоль тела. На «раз» нужно поднять руки (кисти при в этот момент следует сжать в кулак, а локти выпрямить). Выпрямленную в колене правую ногу теперь нужно как можно выше поднять вверх. В этот момент нужно сделать вдох. На счёт «два» нужно опустить руки и ногу на пол, сделать выдох. На «три» вверх поднимается левая нога и руки, вдох. На счёт «четыре» нога и руки опускаются, выдох. Каждой ногой следует повторить упражнение 5-10 раз, подбородок при этом всё время должен упираться в пол. Уже всего через каких-нибудь пару-тройку дней можно усложнить упражнение и поднимать сразу обе ноги. Данное упражнение отменно укрепляет мышцы спины и ягодиц.
- Перекидывание ног. Попробуйте выполнять это упражнения для уменьшения объёма бёдер и ягодиц. Фигура станет стройнее, а настроение всегда будет хорошим. Для этого упражнения нужно лечь на правый бок, согнув правую руку в локте приблизительно под прямым углом (90°), ладонью вниз, упираться нужно левой ладонью в пол на уровне талии. Теперь нужно весьма энергично оттолкнуться от пола своими бёдрами, опираясь при этом на руки. Всё туловище и ноги должны быть примерно на одной линии. Потом следует опустить бёдра и лечь на правый бок. Упражнение нужно повторить 10 раз. Затем лечь на левый бок и проделать всё то же самое, но в другую сторону. Это довольно-таки простое упражнение хорошо способствует уменьшения объёма бёдер и ягодиц.
- Ходьба на носках. Приподнимитесь на носочки и идите маленькими шажочками, не сгибая при этом ног в коленях и напрягая мышцы ягодиц. Сделать необходимо за раз 50-80 шагов. Упражнение прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Попробуйте взять за привычку прогуливаться таким образом по квартире, убираясь при этом и подкачивая попу. Попробуйте мыть посуду, делая при этом различные упражнения: стоя на носках или ходьбу на месте. Движение — это жизнь!
- Переваливание ног. Для этого упражнения нужно сесть на пол, затем сразу согнуть ноги в коленях и подтянуть стопы ближе к бёдрам. Теперь ладонями следует опереться сзади о пол. В таком положении медленно нужно переносить колени вправо и влево, стараясь как можно ближе прикоснуться коленками к полу. Повторить следует 10-20 раз. Упражнение отлично подходит для укрепления мышц бёдер.
- Махи ногой. Это очень просто, но потребуется достаточно пространства, чтобы не удариться и ничего не разбить в комнате. Встаньте очень близко левым боком к спинке стула, затем возьмитесь левой рукой за спинку стула и выполняйте сильный мах правой ногой сначала вперёд, затем вверх и влево. Теперь поставьте носок правой ножки на сиденье стула. Упражнение следует выполнить 10 раз. Теперь сделайте всё то же самое, но для левой ноги. Не забывайте при этом, что дышать нужно равномерно. Мах ногой следует сделать как можно шире. Это упражнение прекрасно подходит для скидывания лишнего жира в таких проблемных женских местах, как бёдра.
Заставьте себя 21 день подряд заниматься своим телом, а потом это войдёт в привычку и гимнастика дома уже не будет вам в тягость. Так говорят психологи. Они утверждают, что именно 21 день формируется привычка у человека. Можно выбрать любимые несколько (например, 2-3) упражнений и делать только их, наблюдая за результатом. Однако, помните, что мгновенного результата не будет. Нужен труд и терпение, ну и, конечно же, огромное желание.
Удачи вам и терпения!
