Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как наладить режим сна и вернуть спокойствие и гармонию себе и своей семье, ведь, если не высыпается один член семьи, это отражается на всех домочадцах в целом. Жизнь наша значительно ускорилась, вокруг множество информации, порой ненужной, стрессы и экономические кризисы, всё это отражается на психике человека и в первую очередь страдает сон. Именно ночью человек начинает обдумывать свои проблемы и планы на будущее, что может привести к бессонице.

Женщины намного чаще мужчин страдают тревогой и бессоницей и часто крутятся в кровати часами, пытаясь заснуть, приходит утро и головная боль. С детства мы должны вставать рано и идти, бежать, постоянное беспокойство даёт о себе знать и многие с детства имеют нарушенный сон. Конечно же, при таких проблемах в первую очередь следует обратиться к врачу за помощью.

А вот ниже несколько полезных народных советов, которые помогут наладить режим сна и бодрствования.

Как восстановить режим сна

В первую очередь следует разобраться со своими мыслями, ведь разве вы не спите по ночам, значит, вас что-то мучает. Проблемы, даже давние детские обиды, тревоги или страхи следует разрешить во взрослой жизни. Возможно, здесь даже потребуется помощь психолога или психотерапевта. Как только будет найдена и устранена причина плохого сна, жизнь в целом изменится в лучшую сторону. А проблемы следует решать по мере их поступления. Если ночью негатив атакует, навязчивые мысли не дают уснуть, а до утра ещё далеко, дайте себе обещание обдумать их в течение 5 минут, а потом спокойно лечь спать, сдержите своё обещание. Или можно воспользоваться советом Скарлетт О'Хара: «я подумаю об этом завтра».

Также следует убрать весь негатив из жизни, старайтесь, к примеру, избегать плохих новостей по телевизору и интернету и не смотрите фильмы ужасов, если плохо спите по ночам. Наоборот, перед сном лучше посмотреть или почитать что-то позитивное и приятное, снято достаточно мотивирующих и жизнеутверждающих фильмов за всю историю кинематографа. В течение дня следует баловать себя по возможности и делать то, что нравится по максимуму: новое бельё, свечи, сладости, поход в кино, встреча с друзьями, прогулки на природе и др. Мы сами формируем свою реальность.

Ритуалы перед сном. Спальня, кровать или место для ночного отдыха должны быть максимально комфортными и уютными. Перед сном можно создать романтическую обстановку, приглушив свет, так как яркий не даст вам настроиться на сон. Можно приобрести новое красивое постельное бельё, ночник или торшер, чтобы было удобно выключать свет, не вставая с кровати. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату. Перед сном желательна прогулка, так называемый вечерний променад. А ещё прекрасным решением будет горячая ванна или массаж. Такие ритуалы будут посылать сигналы в мозг о том, что скоро ночь и пора отдохнуть. Также можно вспомнить о свечах и эфирных маслах. 

Следует перед сном отказаться от кофе, алкоголя, сигарет и тяжёлой жирной пищи, так как набитый желудок долго не даст вам уснуть, пока всё не переварит. Если очень хочется кушать, можно перекусить стаканом кефира или тёплого молока с мёдом (очень хорошо, кстати, успокаивает нервную систему именно тёплое молоко с мёдом).

Аромат спальни в виде благовоний (можно использовать специальные ароматические палочки), успокоительные травы прекрасно настроят организм на сон. Например, можно растворить пару капель эфирных масел в пульверизаторе и распылить по комнате. Например, прекрасно подойдут для таких целей эфирные масла таких трав, как сандал, лаванда, бергамот, герань, майоран, мелисса и др. Главное купить качественный натуральный продукт.

Говорят, что способствует засыпанию специальная поза: нужно лечь на спину, а руки положить на грудь или живот (кому как удобно). Обычно сон наступает уже через 15 минут, если позу не менять. Правда, у некоторых эта поза может вызвать неприятные ассоциации...

Спокойной ночи и приятных снов!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter