Как улучшить память

К сожалению, наша память не работает на 100 % и большинство полученной и воспринятой информации мы забываем. Уже через полчаса мы забываем 50 % того, что слышали. О том, как улучшить память задумываются как люди преклонного возраста, так и молодое поколение. Эта тема актуальна в наше время, ведь в век информационных технологий нас окружает огромное количество информации, которую мы черпаем отовсюду: с телевидения, с интернета (в котором сидим практически сутками), улицы кишат рекламными постерами и бигбордами. Поэтому важно при огромном количестве информации отобрать важную и запомнить её. Нужно тренировать память постоянно.

Есть ряд простых и доступных методов тренировки памяти, которые можно использовать для улучшения памяти ежедневно. Способы того, как развить и улучшить память человека народными средствами очень просты и доступны каждому.

Кстати, есть даже отдельные продукты питания для памяти, которые нужно кушать для улучшения мозговой деятельности человека.

Справа на картинке изображён мозг человека.

Тренировка памяти

Важный способ улучшения памяти является именно тренировка памяти, ведь тренировать можно не только тело, мышцы, но память и внимание. Купите пачку разнообразных кроссвордов. Разгадывайте кроссворды, как выпадет свободная минутка. Считайте в уме (например, сдачу в магазине, общая стоимость покупок, и т.п.). Решайте логические задачи, которых в интернете великое множество. Учите стихи на память, вспомните любимого поэта и выучите его стих на память, займитесь изучением иностранного языка. Это отличные, простые и действенные приёмы, направленные на улучшение работы мозга, что в свою очередь улучшает и память. Заучивать важную информацию лучше всего с 7 до 10 часов утра и с 17 до 20 часов вечера. В это время трудоспособность мозга наиболее активна (до 30%).

Виноградный сок

Американские учёные доказали, что если включить в рацион питания виноградный сок, то память улучшится на целых 20%. Пить нужно свежевыжатый виноградный сок (фреш), в нём больше содержится витаминов и полезных веществ, таких, как антиоксиданты.

Занятия спортом

Ходьба, бег трусцой, плавание, катание на роликовых и ледовых коньках, танцы тренируют тело и улучшают паять. Физическая активность способствует поступлению в мозг кислорода, что улучшает работу мозга и всех его процессов.

Проговаривание вслух, повторение

Если проговаривать несколько раз вслух то, что нужно запомнить, например, имя нового знакомого, адрес подруги, номер телефона или любую другую небольшую по объёму, но требующую точности информацию, мозг быстрее зафиксирует её при повторении вслух, чем при записи в блокнот.

Здоровый сон

Хороший, здоровый, полноценный сон — залог здоровья. Люди, которые всегда высыпаются живут дольше. Во сне наш организм расслабляется полностью, отдыхает и восстанавливает свои силы, при этом усиливается выработка омолаживающих гормонов. Хроническое недосыпание замедляет работу мозга, что приводит в свою очередь и к ухудшению памяти.

Релаксация и отдых

Медитация, йога, пятиминутное полное расслабление организма несколько раз в течение дня, массаж и т. п. помогут концентрации вашего внимания.

Гимнастика для глаз

Каждое утро делайте небольшую гимнастику для глаз: нужно смотреть из стороны в сторону (влево-вправо) в течение 30 секунд и ваша память улучшится на 10 %.

Ассоциации

Запоминать легче всего, выстраивая при этом ассоциативный ряд. Яркие, запоминающиеся образы, запахи, предметы или события, которые ассоциируется с информацией, что необходимо запомнить, помогут вам в запоминании и тренировке памяти.

Правильное питание

Здоровое и правильное питание способствует улучшению работы мозга, и в итоге, улучшению памяти. Обязательно ежедневный рацион должен включать в себя продукты, содержащие антиоксиданты и омега – 3 жирные кислоты (например, продукты: Черника, шпинат, брокколи, орехи, свёкла, чернослив, цитрусовые, изюм.

Витамины

В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, которые содержат витамины: витамины группы В, С, Е.

Приёмы, способствующие улучшению памяти, совсем просты и доступны каждому. Задавайте своему мозгу умеренную нагрузку и память улучшится, да и не только память!