Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
Бессоница: инсомния

Сон очень важен для нормальной жизни и здоровье каждого из нас. Если нормально не высыпаться, целый день чувствуется тяжёлая усталость, разбитость, что может негативно сказаться на качестве работы и повседневной жизни.

Полноценный здоровый сон обновляет и восполняет силы, способствует сохранению молодости и красоты.

При довольно длительном нарушении сна следует обратиться к врачу, возможно, потребуется лечение. Ниже же описаны общеизвестные рекомендации по улучшению сна у здоровых людей.

Как восстановить режим сна

Биологические часы помогут полноценно высыпаться, должен соблюдаться всегда правильный режим сна и бодрствования. Во всё нужна мера, поэтому сон должен быть всегда в одно время. Вредит как недосып, так и пересып. Самым оптимальным временем для хорошего сна является природный цикл — после захода солнца, а встать уже можно с рассветом. После 12 ночи общеизвестным фактом является тот, что человек уже не выспится нормально, если ложиться так поздно. Также плохо влияет на организм такое явление, как «высплюсь на выходных». Всё-таки правильнее будет спать нормально всю неделю, а не пересыпать на выходных.

Порядок в спальне очень важен, так как ничто не должно отвлекать от сна. В основном, чаще страдают от бессоницы, головной боли и тревоги женщины, поэтому спальню женщинам нужно оборудовать так, чтобы в ней всегда было чисто, аккуратно, комфортно и спокойно, иначе бардак может поглотить все мысли. Дизайн в спальне лучше оформить в пастельных нейтральных тонах, чтобы легче было засыпать.

Завершите до вечера все важные дела. Эффект Зейгарник — психологический эффект, который говорит о том, что человек запоминает и постоянно возвращается к незавершённым действиям. Поэтому все дела на день утром нужно записать в план и выполнить их в течение дня, чтобы ночью спокойно уснуть. Все проблемы и выяснение отношений — только утром, а не ночью. Постель не должна ассоциироваться с негативом.

Занятие спортом перед сном не нужно. Даже обычная гимнастика может взбодрить хорошо организм не только утром, но и вечером. Старайтесь заниматься спортом за несколько часов перед сном, а не непосредственно перед тем, как лечь в постель.

Создание спокойной обстановки способствует настройке организма на сон. Для этого стоит за пару часов от сна отказаться от разных гаджетов: компьютеров, планшетов и мобильных телефонов, чтобы организм начала отдыхать и настраиваться на сон. Яркие экраны способны взбодрить организм, мозг думает что ещё светло, значит, спать рано, хоть он и устал уже. То же самое касается любого яркого освещения, которое может вызвать беспокойство. Лучше приглушённый свет, который как бы скажет организму, что уже темнеет и скоро ночь и сон. Мобильные телефоны лучше ставить на беззвучный режим, а компьютеры и планшеты отключать совсем.

Ограничение алкоголя и сигарет. Алкоголь и сигареты также взбадривают организм. Алкоголь может помочь расслабиться только в самых малых количествах, да и в самых малых количествах алкоголь перед сном делает сон рваным и неспокойным.

Сон днём возможен, так как даже за пол часа можно хорошенько выспаться, справившись с усталостью и пополнив запас сил организма. Такая сиеста полезна в любом возрасте, а не только для детей в детском садике.

Проветривание комнаты перед сном поможет вам уснуть. Некоторые утверждают, что температура в спальне должна быть около 16 °C, для некоторых это будет довольно прохладно, для других слишком жарко. Температура в помещении должна быть комфортной для всех его обитателей.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоватся как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter