Сон очень важен для нормальной жизни и здоровье каждого из нас. Если нормально не высыпаться, целый день чувствуется тяжёлая усталость, разбитость, что может негативно сказаться на качестве работы и повседневной жизни.
Полноценный здоровый сон обновляет и восполняет силы, способствует сохранению молодости и красоты.
При довольно длительном нарушении сна следует обратиться к врачу, возможно, потребуется лечение. Ниже же описаны общеизвестные рекомендации по улучшению сна у здоровых людей.
Как восстановить режим сна
Биологические часы помогут полноценно высыпаться, должен соблюдаться всегда правильный режим сна и бодрствования. Во всё нужна мера, поэтому сон должен быть всегда в одно время. Вредит как недосып, так и пересып. Самым оптимальным временем для хорошего сна является природный цикл — после захода солнца, а встать уже можно с рассветом. После 12 ночи общеизвестным фактом является тот, что человек уже не выспится нормально, если ложиться так поздно. Также плохо влияет на организм такое явление, как «высплюсь на выходных». Всё-таки правильнее будет спать нормально всю неделю, а не пересыпать на выходных.
Порядок в спальне очень важен, так как ничто не должно отвлекать от сна. В основном, чаще страдают от бессоницы, головной боли и тревоги женщины, поэтому спальню женщинам нужно оборудовать так, чтобы в ней всегда было чисто, аккуратно, комфортно и спокойно, иначе бардак может поглотить все мысли. Дизайн в спальне лучше оформить в пастельных нейтральных тонах, чтобы легче было засыпать.
Завершите до вечера все важные дела. Эффект Зейгарник — психологический эффект, который говорит о том, что человек запоминает и постоянно возвращается к незавершённым действиям. Поэтому все дела на день утром нужно записать в план и выполнить их в течение дня, чтобы ночью спокойно уснуть. Все проблемы и выяснение отношений — только утром, а не ночью. Постель не должна ассоциироваться с негативом.
Тихая обстановка в комнате (спальне или спальном месте). Для спокойного здорового сна многим из нас просто необходима тишина, ведь не все могут быстро уснуть при раздражающих посторонних звуках, например, при громком храпе или звуках улицы. Возможно, помогут при этом специальные противошумные беруши для сна и учёбы, которые защищают от шума и помогают уснуть. Они могут быть многоразовые. Продаются в аптеке. Читайте на этикетке перед использованием как ими правильно пользоваться!
Занятие спортом перед сном не нужно. Даже обычная гимнастика может взбодрить хорошо организм не только утром, но и вечером. Старайтесь заниматься спортом за несколько часов перед сном, а не непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Создание спокойной обстановки способствует настройке организма на сон. Для этого стоит за пару часов от сна отказаться от разных гаджетов: компьютеров, планшетов и мобильных телефонов, чтобы организм начала отдыхать и настраиваться на сон. Яркие экраны способны взбодрить организм, мозг думает что ещё светло, значит, спать рано, хоть он и устал уже. То же самое касается любого яркого освещения, которое может вызвать беспокойство. Лучше приглушённый свет, который как бы скажет организму, что уже темнеет и скоро ночь и сон. Мобильные телефоны лучше ставить на беззвучный режим, а компьютеры и планшеты отключать совсем. Маска для сна на глаза поможет также уснуть, если в комнате слишком светло для хорошего сна.
Ограничение алкоголя и сигарет. Алкоголь и сигареты также взбадривают организм. Алкоголь может помочь расслабиться только в самых малых количествах, да и в самых малых количествах алкоголь перед сном делает сон рваным и неспокойным.
Сон днём возможен, так как даже за пол часа можно хорошенько выспаться, справившись с усталостью и пополнив запас сил организма. Такая сиеста полезна в любом возрасте, а не только для детей в детском садике.
Проветривание комнаты перед сном поможет вам уснуть. Некоторые утверждают, что температура в спальне должна быть около 16 °C, для некоторых это будет довольно прохладно, для других слишком жарко. Температура в помещении должна быть комфортной для всех его обитателей.
Если же сон восстановить самостоятельно не удаётся, нужно обратиться за помощью к врачу.
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!
