Депрессия (от лат. deprimo — «давить» или «подавить») — психическое расстройство, которое характеризуется «депрессивной триадой»:
- снижение настроения, ангедония (неспособность переживать радость), снижение самооценки, потеря интереса к привычной деятельности;
- нарушение мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на вещи);
- двигательная заторможенность.
Справа картина «На пороге вечности», автор Винсент Вильям ван Гог (май 1890).
Признаки депрессии
Депрессивные симптомы делятся на типичные (или основные) и плюс дополнительные. Наличие депрессии должно указывать на присутствие двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных.
Типичные (основные) симптомы депрессии:
- Постоянно подавленное настроение в течение довольно длительного времени (от двух недель и более), без каких-либо причин;
- Ангедония — потеря интереса и удовольствия от какой-либо деятельности, что ранее доставляла эту радость и удовольствие;
- Выраженная утомляемость, «упадок сил» в течение длительного времени (в течение месяца и более).
Дополнительные симптомы депрессии:
- Заниженная самооценка;
- Чувство вины, бесполезности, тревоги, страха;
- Нарушенный сон, бессоница или пересыпание;
- Неспособность концентрироваться и принимать решения;
- Пессимизм;
- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
- Плохой аппетит, заметное снижение или же наоборот прибавление в весе;
Внимание, важно! Если у вас ярковыраженные основные или дополнительные симптомы депрессии, в первую очередь нужно обратиться за консультацией и помощью к врачу, квалифицированному специалисту, который поможет вылечить депрессию.
Как избавиться от депрессии
Полезные советы о том, как попытаться самостоятельно выйти из депрессии. Побороть депрессию иногда можно и без лекарств, но необходимо для этого сильное желание и активность, также принимать народные средства следует под строгим контролем лечащего врача.
- В первую очередь следует посетить психотерапевта или психиатра, который поможет справиться с этим недугом посредством специальных техник (самоанализ, релаксация, поведенческая терапия и др.). Если депрессия глубокая и длительная нужно обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
- Следите за весом. Учёные говорят о связи между депрессией и лишним (либо недостаточным весом). Всё должно быть в норме. Если испытываете сложности с вашим весом — обратитесь за консультацией к врачу, возможно, сбои в иммунной или гормональной системе. Квалифицированный доктор подберёт соответствующую индивидуальную диету и комплекс физических упражнений, способствующих нормализации веса. Похудеть или набрать вес всегда поможет врач.
- Занятия спортом. От плохого настроения поможет прогулка на свежем воздухе, не всегда помогает сидеть в четырёх стенах. Попробуйте заняться спортом, каким вам больше нравится и какой будет не в тягость. Будь то просто бег по утрам или катание на фигурных коньках на ледовом стадионе. Можете записаться на борьбу или на танцы, сейчас очень много самых разнообразных кружков и спортивных секций. После первого же занятия вы почувствуете себя лучше, настроение поднимется и всё не будет казаться в серых красках.
- Эффект плацебо. Самый сильный и положительный эффект от продуктов, которые поднимают настроение и жизненный тонус — эффект плацебо, который заключается в том, что если вы верите в эффективность данного продукта, то ваше настроение моментально улучшится просто от съеденной шоколадки и вы будете чувствовать себя энергичным и счастливым человеком! Верьте в себя!
