Бессоница (инсомния) для некоторых может стать серьёзной проблемой, которая приводит к усталости и стрессам. Поэтому при малейших признаках бессоницы следует улучшать качество сна и стараться предотвратить факторы, которые не дают быстро уснуть и хорошо выспаться.
Каждый человек засыпает по-разному. Некоторым достаточно лишь положить голову на подушку и практически сразу же наступает глубокий здоровый сон. Так засыпают большинство мужчин. Женщины более эмоциональные, часто перед сном они пытаются обдумать все важные и пустяковые дела, запланировать жизнь на завтра, послезавтра, следующую неделю, год, долго ворочаются и не могут быстро уснуть. Конечно же, если очень сильно за день вымотаться, быстро уснуть получится у всех, но что же делать офисным работникам и тем другим, кто не может быстро погрузиться в сон, а завтра нужно рано встать и быть бодрым?
Есть некоторые методики о том, как быстро заснуть. Некоторые разрабатывают свои нестандартные способы как можно быстро заснуть. Вот некоторые из них. Кстати, они могут показаться на первый взгляд даже странными, да и подойти могут не всем.
Вишнёвый сок для быстрого засыпания. Тёрпкий и такой вкусный обычный вишнёвый сок поможет вам уснуть, так как в нём довольно много мелатонина — гормона, который регулирует сон. К тому же любимый вишнёвый сок замедляет процессы старения в организме.
А можно перед сном гладить живот. Помните, как мама вам в детстве гладила животик, когда он болел? Так вот: плавные поглаживания живота помогут организму расслабиться. Начинать следует от пупка и гладить по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр круга и уменьшая амплитуду.
Напряжение мышц поможет некоторым быстрее уснуть. Сначала нужно сильно напрячь пальцы на ногах и стопу, затем расслабить их. Теперь нужно напрячь мышц икр и расслабить их. После этого по очереди следует повторить процедуру для мышц бёдер, ягодиц, живота и остальных. Этот метод попеременного напряжения и расслабления мышц поможет вам снять мышечную зажатость и расслабить все мышцы. Ну а расслабленное тело поможет вам быстрее уснуть. Если нет желания напрягать все мышцы, можно попробовать напрягать-расслаблять мышцы только пальцев ног, повторив процедуру 7 раз.
Вспомнить день в обратном порядке. Метод прост: постарайтесь всё до мельчайших подробностей, что происходило сегодня, но только в обратном порядке. Например, начать нужно с того, как вы легли спать и проматывать прошедший день, как обратное воспроизведение на видео. Скорее всего, получится уснуть ещё на середине воспоминаний.
А не спеть ли себе колыбельную на ночь? Конечно же, спеть! Ведь наши мамы и папы пели нам колыбельные песни в детстве, под которые мы так прекрасно и быстро засыпали, почему бы не опробовать эту методику для себя взрослого? Спеть можно не обязательно колыбельную, а какую-то простую спокойную песню, которую вы очень любите, можно шёпотом даже, если вокруг все спят. Пение помогает укрепить мышцы горла, слабость которых способствует храпу, поэтому петь нужно вместе с мужем
Спокойной ночи и приятных снов!
