Нашему организму для нормального функционирования необходимы витамины, которые поддержат иммунитет на высоком уровне. Иммунитет — сопротивляемость организма к различного рода инфекциям, инвазиям, болезнетворным организмам. Иногда необходимо знать, в каких именно продуктах содержится большое количество определённого витамина, чтобы знать, какие продукты, фрукты и овощи следует включить в свой ежедневный рацион питания.
Витамин А содержит в себе морковь, цитрусовые фрукты, яйцы, сыр, сливочное масло.
Витамин D содержится в яйцах, много его в молоке и молочных продуктах, печени трески, а также жирных сортах рыбы.
Витамин Е в достаточно большом количестве находится в маслах: кукурузном, подсолнечном, а также и оливковом. Немало его и в горохе.
Витамин К содержится в немалых количествах в зелёных лиственных овощах (например, в шпинате, капусте белокочанной и цветной, в брюссельской капусте), также его много в крупах из цельного зерна.
Витамин В1 следует искать в фундуке, свинине, им богат овёс.
Витамин В2 в больших количествах содержится в отрубях пшеницы, капусте брокколи, соевых бобах, печени. Также им богат яичный желток и сыр.
Витамин РР (никотиновая кислота) содержится в зелёных овощах, крупах из цельного зерна, орехах, дрожжах, печени, мясе, молоке и молочных продуктах, рыбе.
Витамин В5 содержат дрожжи, грибы, бобовые, рис, мясные субпродукты, печень.
Витамин В6 находится в больших количествах в печени и рыбе, зелёных лиственных овощах, мясе, яйцах, молоке.
Витамин В9 содержат орехи, бобовые, зелёные лиственные овощи, бананы и апельсины, мясные субпродукты, яйца.
Витамин В12 содержится в немалых количествах в дрожжах, яйцах, мясе, морских водорослях, икре, печени, молоке и сыре, твороге, рыбе.
Витамин Н (биотин) находится в яичном желтке, печени.
Бета-Каротин — морковь, шпинат, петрушка, весенняя зелень, помидоры, дыни, спаржа, абрикосы, брокколи, тыквы, абрикосы.
Нехватка витаминов в организме
Кровотечение из носа и дёсен свидетельствует о нехватке витамина Е в организме (кушать нужно для этого зелёные овощи, лук, перец).
Слабость и утомляемость говорит о нехватке в организме витамина С (это лимоны, петрушка, лук, чёрная смородина, сладкий перец).
Раздражительность и бессонница знаменуют нехватку витаминов группы В (хлеб, каши, горох, мясо, яйца).
Шершавость и сухость кожи, ломкость волос и ногтей — означает, что организму не хватает витамина А (кушайте тёртую морковь со сметанной каждое утро).
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!
