Для человека очень важно, чтобы сон был здоровый и крепкий, всем нам для хорошего самочувствия и высокой работоспособности нужно каждый день высыпаться. Бессоница, стрессы, депрессия, проблемы дома и на работе, экономический кризис не дают нам хорошо высыпаться, но крепкий и здоровый сон нам необходим, поэтому мы и собрали несложные советы-правила, которые помогут восстановить крепкий сон и выспаться. Наши простые полезные советы помогут вернуть здоровый сон.
- Ложится спать следует в одно и то же время и делать это нужно до 12 ночи. Ценность сна начинается с 19:00 и постепенно с каждым часом она утрачивается.
- Вставать утром следует также в одно и то же время.
- Рекомендуется значительно сократить количество сигарет и алкоголя перед сном.
- Следует исключить принятие перед сном кофеиносодержащих продуктов (кофе и др.), можно вместо этого попить зелёного чайку.
- Каждый день выполняйте комплекс физических упражнений.
- Перед сном не нужно анализировать проблемы на работе или в личной жизни, чтобы отвлечься от насущных неурядиц, можно, например, почитать интересную книгу или посмотреть какой-нибудь романтичный фильм или любимую комедию.
- Перед сном рекомендуется проветрить на 5-10 минут помещение, где будете спать. Свежий воздух способствуют расслаблению организму и его полноценному отдыху.
Продукты для сна
Способствуют крепкому здоровому сну такие продукты:
- Вишня содержит в своём составе достаточное количество мелатонина, гормона, что способствует хорошему сну.
- Тёплое молоко с мёдом на ночь отлично помогает уснуть.
- Мёд сам по себе очень полезен, и для здорового крепкого сна он также необходим.
- Цельнозерновые продукты и бобовые (например, коричневый рис и ячмень содержат много магния, который помогает успокоиться и расслабиться).
- А ещё рыба (например, лосось и тунец) очень полезна благодаря выработке мелатонина.
- Сладкий миндаль также может быть полезен благодаря большому количеству магния в его составе. Достаточно скушать пару орешков за 2-3 часа до сна, чтобы хорошо уснуть.
- Бананы (магний и калий в их составе также помогают расслабиться и уснуть),
- Чай с валерьяной успокаивает и дарит спокойный и здоровый сон.
- Горячий шоколад или какао дадут вам расслабиться и скорее уснуть.
- Ромашковый или мятный чай всегда был успокаивающим и наши мамы, и бабушки об этом знали.
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!
