Сон дуже важливий для нормального життя і здоров'я кожного з нас. Якщо нормально не висипався, цілий день відчуватиметься важка втома, розбитість, що може негативно позначитися на якості роботи і повсякденному житті. Повноцінний здоровий сон оновлює і поповнює сили, сприяє збереженню молодості і краси.
При досить тривалому порушенні сну слід звернутися до лікаря, можливо, буде потрібно лікування. Нижче ж описані загальновідомі рекомендації щодо поліпшення сну у здорових людей, про те, як можна відновити повноцінний здоровий сон, режим сну і неспання.
Як відновити режим сну
Біологічний годинник допоможе повноцінно висипатися, для цього потрібно дотримуватися завжди правильного режиму сну і неспання. В усьому потрібна міра, тому сон повинен наставати завжди в один час, тобто, потрібно лягати спати кожен вечір в одну і ту ж годину, виробляючи таким чином гарну звичку, яка відновить біологічний годинник і буде сприяти відновленню повноцінного сну. Шкодить як недосип, так і пересип. Найоптимальнішим часом для гарного сну є природний цикл — після заходу сонця, а встати вже можна на світанку. Після 12 ночі загальновідомим фактом є той, що людина вже не виспиться нормально, якщо лягає так пізно. Також погано впливає на організм таке явище, як «висплюся на вихідних». Все-таки правильніше буде спати нормально весь тиждень, а не пересипати на вихідних.
Порядок в спальні дуже важливий, тому що ніщо не повинно відволікати від сну. В основному, частіше страждають від безсоння, головного болю і тривоги жінки, тому спальню жінкам потрібно обладнати так, щоб в ній завжди було чисто, акуратно, комфортно і спокійно, інакше безлад може поглинути всі думки. Дизайн в спальні краще оформити в пастельних нейтральних тонах, щоб легше було засипати.
Завершіть до вечора всі важливі справи. Ефект Зейгарник — психологічний ефект, який говорить про те, що людина запам'ятовує і постійно повертається до незавершених дій. Тому всі справи на день вранці потрібно записати в план і виконати їх протягом дня, щоб вночі спокійно заснути. Всі проблеми і з'ясування відносин — тільки вранці, а не вночі. Постіль не повинна асоціюватися з негативом.
Тиха обстановка в кімнаті (спальні або спальному місці). Для спокійного здорового сну багатьом з нас просто необхідна тиша, адже не всі можуть швидко заснути при дратівливих сторонніх звуках, наприклад, при гучному хропінні або звуках вулиці. Можливо, допоможуть при цьому спеціальні протишумні беруші для сну і навчання, які захищають від шуму і допомагають заснути. Вони можуть бути багаторазові. Продаються в аптеці. Читайте на етикетці перед використанням як ними правильно користуватися!
Заняття спортом перед сном зайві. Навіть звичайна гімнастика може підбадьорити добре організм не тільки вранці, але й ввечері. Намагайтеся займатися спортом за кілька годин перед сном, а не безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
Створення спокійної обстановки сприяє налаштуванню організму на сон. Для цього варто за пару годин від сну відмовитися від різних гаджетів: комп'ютерів, планшетів і мобільних телефонів, щоб організм почав відпочивати і налаштовуватися на сон. Яскраві екрани здатні підбадьорити організм, мозок думає що ще світло, значить, спати рано, хоч він і втомився вже. Те ж саме стосується будь-якого яскравого освітлення, яке може викликати занепокоєння. Краще буде використовувати в кімнаті ввечері приглушене світло, яке як би скаже організму, що вже темніє і скоро ніч і сон. Мобільні телефони краще ставити на беззвучний режим, а комп'ютери і планшети відключати зовсім. Маска для сну на очі допоможе також заснути, якщо в кімнаті занадто світло для гарного сну.
Обмеження алкоголю і сигарет. Алкоголь і сигарети також підбадьорюють організм. Алкоголь може допомогти розслабитися тільки в малих кількостях, та й в самих малих кількостях алкоголь перед сном робить сон рваним і неспокійним.
Денний сон можливий, так як навіть за пів години можна гарненько виспатися, впоравшись з втомою і поповнивши запас сил організму. Така сієста корисна в будь-якому віці, а не тільки для дітей в дитячому садку.
Провітрювання кімнати перед сном допоможе вам заснути. Деякі стверджують, що температура в спальні повинна бути близько 16 °C, для деяких це буде досить прохолодно, для інших занадто жарко. Але все ж таки, температура в приміщенні повинна бути комфортною для всіх його мешканців.
Якщо ж сон відновити самостійно не вдається, потрібно звернутися за допомогою до лікаря.
УВАГА! ВАЖЛИВО! Інформація надається виключно для ознайомлення і не повинна використовуватися як керівництво до самолікування. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров'я! Будь ласка, перед застосуванням, проконсультуйтеся з лікарем! Необхідність призначення, способи і дози застосування засобу (чи методу) визначаються виключно лікуючим лікарем!
