Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
Бессоница: инсомния

Для того, чтобы быстро уснуть, наверное,  каждого есть свой метод. Мы расскажем о самых простых и эффективных для некоторых методики и методы быстрого сна. Конечно же, они могут подойти не всем.

Для того, чтобы быстро уснуть учёный из Гарварда Эндрю Вейл разработал метод дыхания 4―7―8. Заключается Метод 4―7―8 в простых трёх шагах:

  1. Сначала нужно сделать спокойный вдох через нос, считая в уме при этом до четырёх (то есть, вдыхать 4 секунды через нос).
  2. Затем нужно задержать дыхания, считая при этом в уме от одного до семи (задержать дыхание на 7 секунд).
  3. Третий шаг состоит в том, что нужно выдыхать воздух через рот 8 секунд.

Таким же образом следует повторить данный цикл ещё три раза.

Такой метод быстрого сна оказывает успокаивающий эффект благодаря тому, ведь при таком дыхании кислородом гораздо интенсивнее обеспечивается парасимпатическая нервная система. А вот во время стресса кислородом нервная система снабжается меньше, поэтому нам бывает так трудно уснуть после тяжёлого рабочего дня или при каких-либо проблемах.

Однако, такой метод может стать сложным для некоторых, поэтому можно воспользоваться и другими классическими приёмами быстрого сна:

  • подсчёт перепрыгивающих через перекладину овечек (так можно досчитать и до 300, кстати при бессонице),
  • можно подумать о чём-то приятном,
  • некоторые считают, что быстрый сон придёт, если свой мозг вообще перед сном не нагружать и ни о чём не думать, очищая свою голову от любых мыслей.

Если же бессоница одолевает довольно длительное время, следует обратиться к врачу за помощью. Не забывайте про график питания, режим сна и бодрствования, также должны соблюдены условия для сна (тёмная спальня, без шума и света). Алкоголь и кофе на ночь не способствует сну, скорее, наоборот. Также не следует кушать на ночь, только если это какие-то лёгкие или простые блюда.

Приятных снов и спокойной ночи.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоватся как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter