Як уберегтися від спеки

Пропонуємо вам прочитати основні поради лікарів про те, як можна вберегти свій організм від негативного впливу спеки в літні дні.

Ці поради повинен знати кожен і розповісти про ці правила поведінки в спеку своїм рідним і близьким, друзям і співробітникам! Поділіться корисною інформацією з рідними і близькими, зі співробітниками на роботі і просто знайомими людьми, адже це дуже важливо для здоров'я.

Група ризику в сильну спеку влітку — це в першу чергу люди похилого віку старше 75 років, до цієї групи належать і хворі з хронічними захворюваннями серцево-судинної та дихальної системи, а також маленькі діти і люди, що працюють на відкритому повітрі. Лікарі настійно рекомендують дотримуватися корисних порад, що допомагають організму справитися зі спекою. Знайдено в інтернеті.

Головні убори

Щоб уберегтися від негативного впливу дуже спекотної погоди, а саме, шкідливого впливу на організм ультрафіолету сонячних променів, потрібно в сонячну погоду носити головні убори (капелюхи, капелюшки, панамки, кепки, бейсболки) і обов'язково темні сонцезахисні окуляри, які допоможуть уберегти вас і ваші очі від сонця і навіть появи неприємних зморшок навколо очей.

Більше рідини

Вода — джерело життя і порятунку в спеку. У спекотні дні просто необхідно трохи збільшити кількість вживання рідини. Обов'язково в сильну спеку потрібно пити більше води в день: протягом дня дорослій абсолютно здоровій людині потрібно випивати близько 2-2,5 літрів рідини. Кількість необхідної води для окремо кожної людини зможе розрахувати тільки його лікуючий лікар, адже при різних захворюваннях норма води може істотно знизитися. Та й пити потрібно не 2 літра за один раз відразу, а протягом дня необхідними людському організму для підтримки його нормальної життєдіяльності порціями. До рідини відносяться також: супи, соки, фрукти, овочі, кава, чай та інші продукти. Також дуже добре і ефективно в спеку пити свіжовичавлені соки, їх ще називають фреші (якщо немає лікарських протипоказань). Допоможе також в спеку звичайна кип'ячена вода з лимонним соком або ж бутильована газована несолодка вода, яку можна купити в будь-якому продуктовому магазині. Мінеральна лікувальна вода, а також чорний чай і кава значно збільшують навантаження на серце, тому надмірно захоплюватися ними не варто в спеку. Краще пити зелений чай — він чудово тонізує організм, чудово втамовує спрагу і чудово регулює теплообмін. Також прекрасно втамовує спрагу і покращує роботу нирок соковитий стиглий кавун. Також слід час від часу обполіскувати обличчя прохолодною водою, або ж обтиратися чистою вологою хустиною. На шию можна покласти мокру хустку, а ноги опустити в таз з водою. В офісі на роботі, звичайно ж, ноги в таз не покладеш, а ось вологу хустку покласти на шию — запросто.

Ні алкоголю

Алкоголь в таку витривалу спеку згубний для організму, так як він грубо кажучи забирає з клітин так необхідну їм воду. У підсумку, людина, випивши зовсім небагато, може отримати сонячний чи тепловий удар. Тому лікарі радять відмовитися від вживання алкоголю в спеку.

Зручний світлий одяг

Медики також настійно радять носити світлий, вільний і зручний одяг з натуральних тканин (дуже добре носити одяг з таких тканин, як льон і бавовна), який не утруднює випаровування вологи. Намагайтеся уникати в спеку одягати кросівки, товсті джинси. Краще віддати перевагу шльопанцям, сандалям, мокасинам і шортам з легких літніх тканин. На речовим ринках і спеціалізованих магазинах одягу продається в наші дні багато якісної літнього одягу з натуральних тканин, який не викличе роздратування на тілі навіть в дуже спекотливу погоду.

Обмежте перебування на вулиці в годину-пік спеки

Слід по можливості обмежити перебування на вулиці з 12.00 до 16.00 годин дня. У цей час якраз година-пік спеки, в ці години ніхто не загоряє, а моментально згорає, отримавши тепловий або сонячний удар.

Температура в приміщенні

Якщо в приміщенні, де ви живете, вчитеся, працюєте температура повітря перевищує 28 градусів, то бажано користуватися вентиляторами або ж популярними в наші дні кондиціонерами, які прекрасно охолоджують повітря в офісах і квартирах. Але також в цих випадках необхідно пам'ятати — різниця температури повітря в приміщенні і на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. Пам'ятайте про це! Якщо цього правила не дотримуватися — можна захворіти (нежить, ГРЗ, пневмонія, радикуліт тощо). Не сидіть прямо під вентилятором або кондиціонером, відсуньте його від себе подалі, спрямованим не на себе, а в сторону. Кондиціонер теж повинен висіти немає над головою, а на протилежній стіні як мінімум в 3-х метрах від вас.

Вологе прибирання

Лікарі радять частіше проводити вологе прибирання приміщень, яке підвищить на час відсоток вологості повітря, адже вода з повітря за такої спеки дуже інтенсивно випаровується.

Особливу увагу дітям!

Діти на вулиці обов'язково повинні бути з головним убором і з пляшкою води. Слідкуйте за тим, щоб діти не грали на сонці, а перебували більше часу в тіні. Сонячний і тепловий удар діти можуть отримати набагато швидше, ніж дорослі.

Захищайте житло від перегріву

Захистіть свою квартиру, будинок або кабінет в офісі на роботі від температурного перегріву. Сонце не тільки здатне подарувати життя, але і його відняти. Влітку можна заклеїти вікна фольгою або газетами, зашторити вікна світлими шторами (темні кольори, особливо чорний колір, дуже добре притягують сонце). Зволожуйте з пульверизатора періодично штори і повітря в приміщенні. Розставте на підвіконнях звичайні найрізноманітніші кімнатні квіти, а біля свого робочого місця на стіл можна поставити ємність з водою, бажано прохолодної температури. Перед вентилятором поставте пляшки із замороженою водою — нехай він проганяє через них гаряче повітря і охолоджує його. На двері ефективно буде в спеку повісити мокрі простирадла і періодично зволожувати їх (обприскувати водою або змочувати у воді).

Бережіть судини

При можливості кожні дві-три години потрібно відпочити і полежати хоча б п'ять хвилин — це вбереже ваші судини від перевантаження. На робочому місці в офісі можна просто відкинутися на спинку стільця, закрити очі і відпочити в такому стані пару хвилин, це допоможе не тільки судинам, а й вашим очам.

Шматок чорного хліба з сіллю

Військові лікарі перед початком робочого дня рекомендують з'їдати шматок звичайного чорного хліба з сіллю. Солдатам це допомагає добре підтримати організм в спеку на виснажливому марші. Офісним працівникам така порада теж не зашкодить.

Допоможіть близьким і рідним

Переконайтеся, що ваші близькі та рідні відчувають себе нормально в спеку і в обов'язковому порядку поділіться з ними корисними порадами як уберегтися в спекотну літню пору, роз'ясніть дітям правила поведінки на вулиці в спеку, нагадайте своїм бабусям і дідусям про методи захисту організму в такі дні.

Будьте обережні з їжею на вулиці

У досить сильну спеку м'ясні, рибні та молочні продукти псуються дуже швидко, тому ризик отруєння при їх вживанні на вулиці зростає влітку в кілька разів. Якщо ви в транспорті їдете кудись на далеку відстань, не купуйте їжу з рук і не беріть з собою ні в якому разі швидкопсувні продукти.

Консультація лікаря

Людям, що страждають хронічними захворюваннями, особливо це стосується тих, хто страждає хворобами хронічної стадії серцево-судинної і дихальної систем потрібно обов'язково звернутися до лікаря за детальною консультацією про можливість коригування індивідуальної схеми лікування в таку спекотну погоду.